[...] wpadł posiłek B + W = zjazd, śpiączka ale przed treningiem zrezygnowałam z węgla i zdecydowanie czułam się lepiej!! teraz przez najbliższe dni będę rotować makro, zobaczymy jak bd z samopoczuciem, dążę wiadomo do takiego, kiedy bd czuć się najlepiej ;-) a tak dla sprostowania to zawsze jem ryż bassmati, nie biały, ale to pewnie nie ma znaczenia [...]
[...] ale ostatnio mnie nosi hehe :-D HEKADE - dziękuję! :-)) DORIS - w barkach koszulki wszystkie ok, gorzej z plecami {{:-( no siła jest teraz okrutna ! :-D oby utrzymywała się jak najdłużej \-) totalny brak humoru od wczoraj. takie tam powody osobiste, jestem mega smutna, wydaje mi się, że ost mi nic nie wychodzi.. już nie chodzi o trenowanie/ [...]
[...] uniesione) 2. supermeny +próba wyrzymki }:-( 30s przysiady cc, 30s przeskoki, 30s lekkie podskoki nisko, 30s przerwy x2 (prawie %-) ) moje uda umarły przy podskokach, nogi jak kamień i nic ich nie ruszyło %-) 1. podeszłam do tego z zamiarem zrobienia pełniej serii 17.5 i się trochę przeliczyłam, ale z całości jestem zadowolona 2. ciężar dobrany [...]
[...] grudy chyba widac ladnie - jesli nie to nizej juz na pewno to nie sa kawalki czekolady na pewno IDS z tym ze - bialko robilem do pracy - wypilem Freak Fix i postanowilem - jak zawsze z reszta - od razu,bez mycia zrobic kolejnego shake'a - do pracy jeli sa jakies czarne grudy - to wiadomo ze to po FF IDS ma kolor jasno kawowy! ...z poprzednich [...]
[...] o******lał spokojnie dziś wrzucę więcej fotek siłki Bassplayer - thx niestety bywało lepiej no ale nadrobi się co do treningu to kwestia indywidualna Smokealot - tak fotki jak najbardziej aktualne pyzaaaa - o diecie nic nie mów to tylko szkielet który na pewno się zmieni już wprowadziłem małe zmiany dodałem jakies 100 g pangi do diety [...]
[...] z MSM w składzie. Od razu kupiłem sobie saszetkę SP250, bo jeszcze nigdy nie miałem z nim kontaktu. Miał iść dzisiaj na próbę, ale jednak trafiło się coś innego. Dieta jak w dniach poprzednich, tj.: DS Lean Xtreme, iForce TT-33 1. 4 białka jaj, 50g płatków owsianych, 15g suszonej żurawiny, 15g whey, 2 kaps. Multivites, 3 kaps. Omega 3 DS [...]
[...] ale za to piąta szła opornie. Night, myślę, że technicznie jest już prawie idealnie. Bujanie zminimalizowane prawie do zera. W serii z 27,5 kg troszkę widoczne, ale nie tak jak wcześniej. Następnym razem nagram. Po ostatniej serii czułam okolice lewej łopatki. Dziwne, że prawą stronę trudniej mi aktywować. Paski masakrują moje kościste [...]
[...] poprawia komfort. 2. Hip thrust + izometria 5x10 + 1x15 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg/40kg Ostatnie powtórzenie w każdej serii przytrzymane 25-30 sekund. Matko z córką jak to ćwiczenie masakruje poślady! Myślałam, że będę progresowała z ciężarem, ale już po drugiej serii wiedziałam, że nie ma takiej opcji. Ogień i ból dvpy %-) Ostatnia [...]
[...] 40kg/40kg/45kg/45kg/50kg/35kg --- 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg Trochę zwiększyłam obciążenia, bo apetyt rośnie, a nic nie ciora tak jak poczciwy MC :-)) W przedostatniej serii powalczone, żyły wyszły. Całościowo super, chociaż czasem lekko mnie bujnie. Super. 2. Hip thrust + izometria 5x10 + 1x15 -> [...]
[...] 45min cardio oraz 10min rozciągania. Wykąpałem się zjadłem i miałem treningi personalne , już na pierwszym miałem zjazd.. głowa mnie bolała, bardzo słabo się czułem, jakby nic nie jadł.. wróciłem do domu zrobiłem sobie makaron z kurą + galaretka 0 kcal i poszedłem spać, na szczęście pomogło i jak co sobota sprzątanie mieszkania . [...]
[...] 12x280kg+ 12x220kg 12x240kg 12x270kg 12x300kg+ Nie robiłem + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 18 tyś Rozciąganie i rolowanie 20min Odczucia: Waga ponownie wskoczyła do góry do 90,8kg , nie wiem co [...]
[...] koniec tego dobrego do andrzejek spinam dupę na maxa. Bo miałem zacząć trening o 8 a wyszło że o 10 trafiłem na siłownie. Podciąganie bardzo dobrze, prostowanie na rzymskiej jako wstępne zmęczenie przed MC- i martwy.. no dupa lekko czuje odcinek lędźwiowy, ale wydaje mi się że nic złego nie wyjdzie mi jak będę co trening powoli dodawał kg, [...]
[...] Różnica wagi 16kg no widać że to dwie kategorie xD Później do domu, spanie i do rodziców na obiad, oczywiście nic nie podjadłem. Taki sobie dzisiaj rozkminiałem, zobaczę jak to wyjdzie w tym roku te starty, bo może za rok spróbuje dopiero na jesień- aby móc serio cieszyć się świętami na 100%. Bo nie rozumiem ludzi i im nie wierze że siedzą z [...]
Gratulacje Biały :) Nic tylko dorzucać systematycznie mięsa :) taki jest cel po startach , na jedno dobrze wiem na czym się skupić ale jak pisałem powyżej te wyjścia to też np będę startował ponownie z częścią zawodników która okazała się lepsza ode mnie w tą sobotę-ale walę to, najwyżej spróbuje się mocniejszego ładowania czyli kolejne [...]
[...] załatwiła by problem raz a dobrze, po za tym wszystko ok :) = heavy rack HS7 wiadomo to solidny sprzęt, robię na nim wszystkie ćwiczenia wyciskające, poręcze na klatkę jak i przysiady - strzał w 10 pod względem bezpieczeństwa jak i jakości. Generalnie bardzo solidnie wykonany sprzęt chociaż dodatkowe belki asekuracyjne mogły by byś lepiej [...]
[...] nie ma to sensu. 2. Tylko dla przypomnienia - co ile powinno zmieniac sie trening i ile powinna trwac przerwa miedzy nimi. Czy 8 tyg i 2 tyg przerwy jest ok czy moze jakso inaczej zaleznie od typu trenigu ? Trening powinno zmieniać się co około 6 tyg. Ale nie chodzi o to, żeby się kurczowo trzymać cyferek ( 6, a może 8?). Wyznacznikiem [...]
Wp*****lasz śmieci to wyglądasz jak śmieć:) Idź spytaj KuryŁorkaut czemu mięśnie Ci nie urosły od zapijania sokiem słodyczy Tak, też kiedyś myślałem że jak będę pił maślankę i zagryzał Snickersem to będę dzikiem. Niestety, to nic nie daje. Co więcej, nie rozrosłem się ani nie dociąłem pracując 6 dni w ty na magazynie i codziennie przerzucając [...]
[...] dokładnie, bo miałam cały dzień w pracy, wróciłam do domu i po prostu zwaliłam się do łóżka. Dziś już lepiej, micha policzona, trening zrobiony. Trening Martwy ładnie, ale jak zrobiłam barki, to mi wszystko wysiadło, nie miałam już do końca treningu siły na nic, tak się spompowałam. Ale zrobiłam. Nawet teraz nie mam siły więcej pisać :P [...]
[...] za choroba! Objawy sennosc,zle samopoczucie,brak energii,zle wyniki,glownie niskie OB w koncu dostal zyebe ode mnie i poszedl prywatnie co sie okazalo? chociaz musil wybulic jakies 1000pln za wizyte + wszytskie badania to po pierwszej wizycie okazalo sie co mu jest! fakt - dalej nie ma lekarstwa - to chociaz wie co mu jest i jak lub kiedy [...]
[...] do końca ładowanie, ale do rzeczy. Przez weekend (piątek popołudnie/wieczór) poleciałem w słodkie. Dużo. pewnie ze 4-5kkcal. Do popołudnia wskoczyło 1300kcal (b+t), reszta jak pisze. To niespodziewane spotkanie ze starym przyjacielem się wkomponowło w CN, niż planowo taka miska miała wlecieć. No i w sobotę też nic nie liczyłem. Jadłem różnie. [...]
NO PAIN NO GAIN! DT LAURY
